Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

В развитии стресса выделяют три стадии .

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги . Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления . Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия - стадия истощения . На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.

• Не думайте постоянно о своих проблемах . Жизнь любого из нас просто немыслима без проблем. Так какой смысл о них думать, их необходимо стараться решать! Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать. Придет время, и вы обязательно решите и эту проблему, а пока забудьте о ней.
• Полноценно отдыхайте . Дайте себе время отдыха. И когда вы отдыхаете, отвлекитесь, не думайте о ваших проблемах. Чаще ходите в кино, желательно комедийного жанра, концерты, выбирайтесь в обществе приятных вам людей на природу.
• Измените отношение к происходящему . Если не можете что-то изменить, просто постарайтесь изменить ваше отношение к этому.
• Научитесь выпускать пар . Сдержанных людей обычно считают стрессоустойчивыми. Однако это не так, просто эти люди скрывают эмоции, а негатив постепенно накапливается, разрушая человека. Поэтому время от времени необходимо избавляться от накопленного негатива. Есть масса способов, которые помогут вам в этом. Например, можно побить подушку. Или посмотреть комедию, хохоча во все горло, до слез. Или посетить футбольный матч или рок-концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
• Займитесь спортом . Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
• Научитесь правильно дышать . Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
• Не стесняйтесь плакать . Мужчин это совет также касается. Ведь со слезами уходит из души весь накопленный негатив и напряжения.
• Заведите дневник . Как говорится, бумага все стерпит. Можно записать на бумаге все, что вас беспокоит в данный момент, ваши обиды, которые вы не можете высказать своим обидчикам. Затем, когда проблема или обида будет изложена на бумаге, можете порвать или сжечь свой дневник.
• Выспитесь . Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
• Найдите себе приятное занятие, хобби , которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

• выделения адреналина;
• увеличения уровня дофамина;
• повышения артериального давления;
• возникновения головных болей;
• поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
• учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

• ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
• интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
• интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
• выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

• физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
• чередование активного отдыха с пассивным;
• аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
• медитации и дыхательные гимнастики;
• аутотренинг и мышечную релаксацию;
• индивидуальные консультации и помощь психолога;
• когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

• Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
• настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
• Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
• Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Может достигать предела, при котором человек перестает с ним справляться. Крайние случаи поведения в стрессовых моментах – суициды, болезни, нервные срывы. Для преодоления напряжения нужна устойчивость к стрессу, помогающая подавлять негативные эмоции и . Стрессоустойчивость это набор качеств личности, который позволяет переносить волевые, эмоциональные и умственные нагрузки без вреда для здоровья и психики. Как отражать чрезмерную нагрузку на организм? Как развить стрессоустойчивость? Повышение стрессоустойчивости – что это?

Определение эмоциональной устойчивости

Понятие стрессоустойчивости в современной психологии расшифровывается как свойство личности, состоящее из нескольких частей. К ним относится:

1. Психофизиологический компонент, тип нервной системы.
2. Эмоциональный опыт личности, приобретенный в стрессовых ситуациях.
3. Мотивационный компонент преодоления.
4. Готовность личности к выполнению различных задач.
5. Способность к прогнозированию.

Многие авторы связывают определение стрессоустойчивости личности с понятием жизнестойкости. Под понятием жизнестойкости понимается система убеждений человека о мире, самом себе. В компонент жизнестойкости входит три уровня:

• вовлеченность;
• контроль;
• принятие риска.

Вовлеченность позволяет найти максимальный шанс для выхода из ситуации. Контроль влияет на результат происходящего благодаря убежденности в положительном исходе. Под принятием риска понимается уверенность человека в том, что все события способствуют его развитию, неважно, положительные они или с негативным оттенком.

Формирование жизнестойкости помогает активному преодолению сложных ситуаций. Она позволяет стимулировать ежедневную заботу о здоровье и благополучии, к примеру, соблюдение диеты, физическая тренировка. За счет этого напряжение не переходит в соматические болезни.

Факторы стрессоустойчивости:

• ранний детский опыт и особенность организма;
• личностные установки и ценности человека;
• влияние социального окружения;
• умение прогнозировать и анализировать прошлый опыт.
• поведенческий фактор.

Как проявляется устойчивость к стрессам в жизни

Стрессоустойчивость личности подразумевает деление людей на группы по видам реагирования на экстремальные ситуации. Существует четыре группы определения стрессоустойчивости:

1. Стрессонеустойчивая группа людей. В этой группе находятся индивиды, наиболее страдающие от стресса. Человек из этой категории не способен адаптироваться к событиям извне и поменять свое поведение.
2. Стрессотренируемая группа людей. Люди этого типа готовы к спокойным переменам. Они адаптируются и привыкают к новому постепенно. Но сильный стресс и вмешательство в жизнь вызывает , а также нервный срыв.
3. Стрессотормозная группа. Люди этого типа лояльны к внешним изменениям, могут легко согласиться на стремительные перемены. Но если уровень стресса высок и он длится длительное время, то они начинают терять самообладание и срываются на негативные эмоции.
4. Стрессоустойчивый тип людей. Они легко приспосабливаются к отрицательным проявлениям внешнего мира, их психика защищена от негативного воздействия стресса.

Роль ресурсов в преодолении стресса

Формирование стрессоустойчивости зависит от количества задействованных ресурсов. Ресурсы стрессоустойчивости можно разделить на несколько видов:

1. Ресурсы личности. В них входят все установки, которые полезны для регуляции состояния в стрессе. Наиболее значимые в ситуации стресса – самоконтроль, чувство собственного достоинства, самооценка.
2. Психологический ресурс. Он определяется когнитивными, эмоциональными, волевыми возможностями человека.
3. Профессиональный ресурс. В него входят необходимый уровень знаний, умений, стажа для решения профессиональных и других задач в трудной ситуации.
4. Социальный ресурс. Уровень стрессоустойчивости зависит от социальной поддержки, моральной помощи, жизненных ценностей.
5. Физический ресурс отражает функциональный резерв организма.
6. Материальный ресурс определяется жилищным, финансовым обеспечением.

Весь комплекс ресурсов представляет единый личностный запас человека.

Психологи установили, что в большинстве случаев социальная поддержка помогает .

Социальная помощь наиболее важна при преодолении межличностных конфликтов в коллективе, плохих взаимоотношениях в семье, в ситуации инвалидности и серьезных заболеваниях.

При формировании и школьников важны личностные ресурсы. Низкая самооценка становится причиной неуспеха. Самоконтроль обеспечивает психологический контроль преодоления.

Как повысить стрессоустойчивость

Почему полезно развивать способности к эмоциональной устойчивости? Развитие стрессоустойчивости это:

• гармоничная жизнь вокруг;
• укрепление физического и психического здоровья;
• уверенность в себе;
• низкая тревожность;
• хладнокровие в критических ситуациях;
• позитивное видение мира.

Релаксация

Техника снимает мышечные зажимы, расслабляет на эмоциональном и телесном уровне. Применение релаксации снимает тревожность, оптимизирует функциональное состояние организма.

Дыхание

Существует взаимосвязь между эмоциональным волнением и дыханием. Научившись управлять дыханием, можно быстро приводить организм в комфортное и ресурсное состояние. используют в йоге, психотерапии, медитации.

Физиотерапия

Использование специальной техники для стимуляции адаптации оргазма. Стресс и стрессоустойчивость давно изучают ученые, новые технологии развиваются, выстраиваются специальные программы для повышения уровня устойчивости организма.

Работа с психотерапевтом

Как развить стрессоустойчивость, если нет возможности самостоятельно бороться с низким уровнем устойчивости? В ряде случаев показана индивидуальная работа с психотерапевтом. Лечение подразумевает восстановление психологического комфорта, важна диагностика состояния и мотивация пациента к взаимодействию.

Физические упражнения уравновешивают процессы нервной системы и снимают напряжение. Стресс и стрессоустойчивость тесно связаны с состоянием тела. Нагрузка от физкультуры помогает получить моральное удовлетворение, напряжение будет уходить от выполнения упражнений. Для подходят различные виды танцев, йога или даже просто пешая прогулка по парку.

Фитоэргономика

Новое направление медицины и биологи помогает снижать тревожность, нормализовать сон, бороться с авитаминозом. Биологически активные вещества растений обладают тонизирующим действием, способствуют расслаблению организма. Использование трав для принятия ванны, массаж с ароматизированными маслами, напитка с пряностями – все это примеры приемов повышения стрессоустойчивости с помощью фитоэрголечения.

Коммуникативные упражнения

Причина конфликтов в большинстве случаев – невозможность управлять своим общением и стилем поведения. Стресс возникает в результате проблем коммуникации. Общительность и позитивный настрой – важный фактор укрепления эмоциональной устойчивости. Коммуникативные упражнения для повышения устойчивости в конфликтных ситуациях полезно применять при развитии стрессоустойчивости у студентов, в коллективе, семье. Стрессоустойчивости и коммуникабельности учат на тренингах. Психологи развивают умение слушать собеседников, эмпатию, гибкость в общении.

Видео

Предлагаем к просмотру прекрасную видео-лекцию о том, как формировать и укреплять стрессоустойчивость:

Итог

Так как сохранять спокойствие, быть стрессоустойчивым? Тревожность, неконструктивные способы решения конфликтов, низкое ресурсное состояние уменьшают эмоциональную устойчивость. Чтобы узнать свой тип поведения в стрессе можно пройти тест по стрессоустойчивости. Диагностика поможет выбрать направление работы над собой. Повысить уровень жизнестойкости стоит с помощью различных методов формирования устойчивости.

Что такое стресс?
Понятия «стресс» и «стрессоустойчивость» прочно вошли в жизнь современного человека. Успешные бизнесмены и деловитые домохозяйки, студенты и школьники, руководители и подчиненные испытывают последствия стресса и хотят повысить стрессоустойчивость. Профессиональный стресс вызывают строптивые клиенты, бесконечные звонки, дедлайны. Эмоциональный стресс может возникнуть и от выполнения домашних обязанности, от стремления соответствовать завышенным требованиям социума. В ситуации стресса людей напрягают информационные перегрузки, нехватка времени, дефицит положительных эмоций и избыток эмоций отрицательных. Все мы уверены, что стресс является злом, и от него нужно избавляться. Так ли это на самом деле? Может ли стресс принести пользу психике?

С научной точки зрения любое изменение активности организма – постоянный стресс. И расставание с любимым, и поход в магазин за хлебом – стресс. Просто в каждом случае нужна разная степень адаптации. Испытать стресс можно даже во сне. Стоп стресс – значит, стоп жизнь. Все живые организмы должны уметь адаптироваться к разным ситуациям. Факторы стресса усиливают наши адаптационные возможности. Важен не уровень стресса, а может ли организм к нему приспособиться. Если вы успешно справляетесь с жизненными и профессиональными задачами – проблема стресса вас не касается. А вот если сил не хватает, хронический стресс становится вредоносным. Он сильно истощает психические и физические ресурсы организма. Для обозначения этого вида стресса Ганс Селье ввел специальный термин «дистресс» и даже написал книгу «Стресс без дистресса».

Таким образом, бояться стресса не стоит. В самом стрессе ничего опасного нет. И даже наоборот – стресс очень полезен. Он заставляет наш организм постоянно тренироваться. Преодоление стресса – это минимизация вредоносного воздействия. И в этом аспекте лучший выход - правильная профилактика стресса.

Основные причины стресса
Как мы уже выяснили, у вредоносного стресса одна основная причина – внешнее воздействие превысило адаптационные возможности организма. Сложилась ситуация, в которой человек не может справиться с собой, выработать четкую стратегию поведения. Или стратегия есть, а сил или способностей для ее осуществление нет. Мозг не знает, какие команды подавать органам. И с человеческим телом начинают происходить чудеса. Стресс может проявить себя через аллергические реакции, нервные тики, болевые ощущения в различных органах, расстройство сна и пищеварения, нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и выделительной систем. Возможно все. Угадать, как ваш организм поведет себя под воздействием вредоносного стресса невозможно. Таковы последствия стресса.

Причем, в какой момент произойдет сбой именно в вашем организме, зависит от многих факторов. На уровень стрессоустойчивости влияют общее состояние физического и психического здоровья, режим дня, особенности питания, равномерность психических и физических нагрузок, условия жизни, социальное окружение, характер профессиональной деятельности, семейное положение, качество межличностных отношений, предпочитаемые стратегии поведения, наличие домашних животных. Продолжать этот список можно до бесконечности.

Попытаемся систематизировать те явления, которые наиболее часто являются причиной нарушений адаптации:

1. Ограниченность ресурсов. Для выполнения любой деятельности человеку нужны определенные ресурсы: время, деньги, помощники, способности. Их нужно искать, добывать, развивать, беречь. На достижение этих целей уходит много сил. Для кого-то решать подобные задачи так же легко, как грызть семечки. А кто-то, ощущая недостаток ресурсов, начинает сильно нервничать, теряться, совершать ошибки, вымещать раздражение на окружающих.

2. Ситуация неопределенности. Для принятия обоснованных решений человеку необходимо знать, что с ним будет завтра, к чему ему следует готовиться. Например, работнику важно понимать, как руководитель оценит его труд. Неопределенность нервирует. Мозг, не зная, когда можно будет расслабиться, на всякий случай держит психику в постоянной боевой готовности. Вроде в данный конкретный момент ничего важного не происходит. А силы нужны такие же, как при самой напряженной деятельности.

3. или "синдром отличника". Некоторые люди в любой ситуации стремятся выполнять любое дело на «5+». Им важно всегда быть на высоте и все успевать. У перфекциониста идеальная внешность, престижная работа, уютный дом, любящий супруг и воспитанные дети. Но за красивым фасадом обычно скрывается море проблем. Внутренний мир человека с синдромом отличника максимально далек от идеала. Его раздирают постоянные сомнения и противоречия. Перфекционист отчаянно боится допустить промах, постоянно тревожится о том, что подумают люди и о том, как он выглядит со стороны. Несчастный и задерганный, он мучается сам и мучает окружающих бесконечными придирками и поучениями.

4. Социальная напряженность. Сфера межличностного общения переполнена различными импульсами и стимулами. Общение может окрылять и вдохновлять. А может и серьезно утомлять. Необходимость общаться с большим количеством людей, учитывать их мнения, вкусы и привычки – 100% стрессогенный фактор. В эту группы относятся конкретные качества личности, которые вас раздражают, а также все негативные явления, сопровождающие человеческие отношения: несправедливость, манипуляции, конфликты, завышенные ожидания и т.д.

Повышение стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – это способность выдерживать большие нагрузки без потери адаптации. Вам не следует беспокоиться, если вам удается успешно взаимодействовать с окружающим миром, и в целом вы довольны своей жизнью. Скорее всего, у вас высокая стрессоустойчивость. Ваша основная задача - профилактика стресса. Если же у вас частенько «все валится из рук», вы испытываете хроническую усталость, резкие перепады настроения, изменение аппетита, проблемы со сном, частые конфликты – это признаки стресса. Чем больше таких признаков, тем вероятнее ваши особенности стрессоустойчивости нуждаются в коррекции.

Довольно распространенным заблуждением является стремление избежать стресса. Уровень стрессоустойчивости при этом остается прежним. Некоторые считают, что преодоление стресса происходит само собой, если больше отдыхать. Отдыхать, конечно, нужно. Качественно и с удовольствием. Отдохнули? А теперь – за работу! Формирование стрессоустойчивости происходит, если много и усиленно тренироваться. Именно в той сфере, которая причиняет вам максимум неудобств. Только делать это нужно с умом. Наша задача помочь психике, а не нагрузить ее еще больше. Предлагаем вам алгоритм, нацеленный на подлинное развитие стрессоустойчивости, а не сопутствующих факторов, оказывающих на нее косвенное влияние.

ШАГ 1. Определите корень зла. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две колонки. В первой в самом верху напишите вопрос: «Что меня раздражает?». А дальше пишите все, что придет в голову. Подробно перечисляйте события, факты и предположения, свои промахи, имена конкретных людей, их качества, особенности поведения и т.д. Далее, еще раз подробно изучите пункт «Причины стресса» и выпишите во вторую колонку названия основных пунктов: ресурсы, неопределенность и т.д. Постарайтесь от каждого пункта первой колонки провести стрелку к одному из пунктов второй колонки. Таким способом вам удастся обнаружить ту область, в которой у вас наиболее часто возникают проблемы (та, где больше всего стрелочек). С нее и начинайте работу. Повышение стрессоустойчивости происходит через приобретение полезных навыков саморегуляции, планирования деятельности, самоанализа и самоуправления. Качество стрессоустойчивости лучше повышать постепенно.

ШАГ 2. Конкретизируйте. Чего именно вы хотите в обозначенной области? Ответ «Чтобы все было хорошо» не подойдет. Вариант «Пусть мир или люди изменяться» - тоже бесперспективный. Разберитесь, что вы хотите сделать с собой? Научиться управлять временем? Зарабатывать деньги? Разумно тратить? Усовершенствовать какое-то конкретное качество своей личности? Научиться понимать и принимать людей? Устанавливать продуктивные взаимоотношения? Вариантов могут быть тысячи. И каждый по-своему привлекателен. Сформулируйте свою конкретную, измеримую и достижимую цель.

ШАГ 3. Генерируйте идеи. Преобразуйте свою цель в поисковый запрос и соберите максимум информации. Интернет давно перестал быть мировой помойкой. Сейчас в сети можно найти много полезной и качественной информации. Опирайтесь на свой здравый смысл и жизненный опыт. В первую очередь обратите внимание на материалы или ресурсы, которые содержат данные об авторе (хотя бы фамилию, в идеале - контакты). Соберите информацию об авторе заинтересовавшего вас материала, оцените уровень его профессиональной квалификации и достижения в интересующей вас области. Поищите интернет-сообщество, группу в социальных сетях, или ЖЖ, где люди делятся своим личным опытом по вашему запросу.

ШАГ 3. Действуйте! Составьте подробный план и начинайте действовать в заданном направлении. Старайтесь ежедневно уделить как минимум 20-30 минут для воплощения своей задумки. Ничего не получается только у того, кто ничего не делает!

ШАГ 4. Транслируйте! Старайтесь тщательно фиксировать свой опыт. Это поможет сделать работу по самосовершенствованию более осознанной, а в дальнейшем учесть совершенные ошибки. Делитесь своим опытом. Возможно, кому-то именно сейчас не хватает именно вашей поддержки.
Вот так, шаг за шагом, начиная с конкретных маленьких успехов, формируется повышенная стрессоустойчивость личности.

В заключении еще раз напомним, что стресс легче предупредить, чем потом ликвидировать его последствия. Вот некоторые жизненные принципы, из которых складывается профилактика стресса:

1. Живите радостно! Положительные эмоции способствуют повышению иммунитета и нормализации всех функций организма. Счастливому человеку не страшны ни вирусы, ни людская злоба. Учитесь видеть в окружающем положительные моменты. Радуйтесь простым вещам: солнышку, улыбке, красоте, вкусной пище. Старайтесь дарить людям позитив.

2. Довольствуйтесь малым! Не стремитесь объять необъятное. Помните, что человеческие потребности не насыщаемы. Чтобы сделать человека счастливым, не нужно увеличивать его возможности, нужно уменьшать его потребности. Мы не призываем вас лежать на диване и плевать в потолок. Но все же весьма полезно расставить приоритеты, сосредоточиться на главном и делать то, что по-настоящему приносит удовольствие.

3. Любите себя! Каждый человек нужен этому миру именно таким, какой он есть. Со всеми своими особенностями: ростом, весом, цветом глаз и способностями. Учитесь позитивно относится к любым проявлениям собственной индивидуальности. Человека, который несет в мир позитив, невозможно не любить!

4. Учитесь прощать! Окружающие люди и мир в целом ничего вам не должны. Никто не обязан угадывать ваши желания, помогать и поддерживать. Прекрасно, если все это есть в вашей жизни. Ну а если нет – тоже не беда. Не стоит обижаться. Учитесь понимать людей, мотивы их поступков. Не требуйте от людей слишком много. Будьте терпимее к человеческим слабостям.

5. Созидайте! Человеку, который занят продуктивной деятельностью, некогда думать о мелочах и неприятностях. Практикуйте творческий подход в любой сфере жизни. Экспериментируйте! Творите! Создавайте красивые и нужные вещи, идеи, сообщества!

В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний. На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости. Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим. В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно. Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте. Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию. Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов. В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок. Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

• неправильная организация режима дня;
• пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
• отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
• непонимание своего эмоционального и физического состояния;
• заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов. Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто. Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

1. Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
2. Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
3. Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
4. Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
5. Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
6. Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат. Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.